Поделитесь находкой с друзьями!

Правильное питание - основа здоровья!

Любая девушка стремится как можно дольше продлить свою молодость, но не каждой девушке известно, что состояние волос, кожи и тела в значительной мере определяется рационом питания. Ниже даны рекомендации о том, как питаться правильно.

Основные правила здорового питания

Главный принцип правильного питания заключается в употреблении разнообразных продуктов. В состав рациона в обязательном порядке следует включать мясо или другие продукты содержащие белок в достаточном количестве, но делать это надо разборчиво в определенных количествах. Основная же доля рациона должна приходиться на фрукты и овощи включающие в себя максимально возможное количество клетчатки и грубых пищевых волокон. Системы питания, которые предусматривают употребление только одного продукта, причиняют большой вред здоровью. Чтобы организм нормально функционировал, он должен обеспечиваться достаточным количеством энергии, а для этого ему необходимы и жиры, и белки, и углеводы.

Важность режима питания

Какой бы диеты ни придерживался человек, он должен употреблять пищу небольшими порциями. Иначе организм подвергается излишней нагрузке, и функционирование пищеварительной системы может нарушаться. Полезно питаться небольшими порциями пять раз в сутки. Перерывы между приемами пищи должны быть непродолжительными. Ближе к вечеру желательно включать в рацион продукты с высоким содержанием белка чтобы с ночной период отдыха у организма были ресурсы для восстановления тканей.
Поглощать пищу нужно без спешки и с удовольствием, таков один из главных принципов правильного питания. Ученые утверждают, что признаки насыщения проявляются лишь через пятнадцать минут после начала приема пищи. Из этого следует, что человек получает достаточно калорий всего за несколько минут, но продолжает есть, не чувствуя, что порог насыщения уже достигнут. Кроме того существует так называемое эмоциональное насыщение и оно приходит как раз во время неспешного поглощения приятных по вкусовым ощущениям продуктов.

О вреде и пользе жиров

Поскольку жиры улучшают вкус продуктов, в которых они содержатся, то это может стать причиной получения избыточного количества потребляемых калорий, которые довольно быстро формируют жировые отложения на талии. Для избавления от лишних килограммов следует уменьшить потребление вредных жиров в пользу скрытых жиров, содержащихся в шоколаде, сыре, орехах и других продуктах. Особое внимание необходимо обратить на так называемые "сладкие жиры" которые присутствуют в разного рода сладкой выпечке. Сочетания сахара (сверхбыстрые углеводы) и жира обеспечивают фактический прямой транспорт калорий в жировую ткань т.к. организм не станет расщеплять жиры и наличии углеводов, а жиры будут откладываться в запас.
Мнение о вредности жира ошибочно. Без его включения в рацион создать систему правильного питания невозможно. Нужно лишь выбирать те продукты, которые содержат полезные жиры – морскую рыбу, авокадо, орехи и нерафинированные масла растительного происхождения.

Вредные и полезные продукты

Правильное питание должно исключать употребление вредных продуктов, к которым относятся мороженое, конфеты и пирожные. Соль следует употреблять в небольших количествах, поскольку она негативно влияет на кровяное давление и функционирование кровеносной системы. Полезнее заменять соль зеленью – укропом, сельдереем, петрушкой и т. д. Не следует злоупотреблять алкоголем, поскольку он отрицательно влияет на состояние организма.
Регулярное употребление в пищу овощей, фруктов, свежей зелени позволяет поставлять в организм неперевариваемые растительные вещества («балластные вещества»), которые стимулируют пищеварение.
Чтобы количество полезных витаминов, попадающих в организм с продуктами питания, было максимальным, их надо подвергать термообработке в минимальной степени.

Полезные пищевые добавки

Существует множество даров природы, регулярное употребление которых приносит огромную пользу здоровью. Корень женьшеня активизирует функционирование головного мозга и укрепляет память. Для снятия мышечных спазмов, вызванных перенапряжением, полезен корень валерианы, а также отвар хмеля. Для избавления от ноющей головной боли полезен отвар коры буквицы или белой ивы. Весьма полезным продуктом является пчелиная пыльца, содержащая в себе множество ферментов, минеральных солей и микроэлементов. Эхинацея обладает противовирусными, антитоксическими и антибактериальными свойствами. Она укрепляет иммунитет, способствует оздоровлению дыхательной и пищеварительной систем.

Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Правильное питание - основа здоровья! Основа здоровья - правильное питание | ООО «Зеленщик», интернет-магазин. Основа здоровья и диетическое для всех!